SAU KHI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN

     

Chuyên gia bồi bổ khuyên dùng đồ ăn nhẹ trước lúc tập thể dục tất cả Carbohydrate với Protein dưới 200 năng lượng để tăng năng lượng. Bữa điểm tâm này đề nghị chứa nhiều loại Carbohydrate hoàn toàn có thể tiêu hoá nhanh và ít chất béo. Sau đó 1 khoảng thời gian hoạt động, cơ thể lúc này đã sử dụng gần không còn nguồn tích điện bạn tích tụ trước đó. Bạn cũng có thể nghĩ đến các món ăn có hàm vị Protein cao gồm trong thịt, cá, trứng, sữa để hồi sinh cơ bắp

Wheysaigon


ĂN GÌ TRƯỚC khi TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM CÂN TỐT NHẤT

Tập thể dục lúc đói đốt cháy calo nhiều hơn làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, nếu khách hàng tập thể dục lúc đói cũng rất có thể gây nệm mặt, choáng váng, bi ai nôn, làm tăng nguy cơ chấn thương. Các chuyên viên khuyên chúng ta nên điểm tâm 1-2 giờ đồng hồ trước khi tập luyện và yêu cầu tránh ăn những thực phẩm nhiều axit và hóa học béo.

Bạn đang xem: Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân

*
Ăn gì trước và sau khi tập thể dục để giảm cân xuất sắc nhất

Chuyên gia bổ dưỡng khuyên dùng món ăn nhẹ trước khi tập thể dục có Carbohydrate cùng Protein bên dưới 200 Calo nhằm tăng năng lượng. Bữa điểm tâm này buộc phải chứa nhiều loại Carbohydrate hoàn toàn có thể tiêu hoá nhanh (chỉ số Glycemic cao) với ít chất béo. Điều này vẫn giúp cơ thể nhanh giường tiêu hóa hết thức nạp năng lượng và cung cấp đủ tích điện trong suốt thời hạn tập luyện.

Dưới đó là vài ví dụ tương xứng cho một bữa tiệc nhẹ trước lúc tập thể dục:

*
Trước tập hoàn toàn có thể ăn yến mạch và chuối vô cùng tốt

a. Chuối cực tốt trong việc hỗ trợ Carbohydrate mang đến cơ thể: nó cũng chứa kali, cung cấp cơ và tính năng thần kinh. Ăn chuối trước khi tập luyện sẽ hỗ trợ Protein cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.b. Yến mạch không ít chất xơ: cung ứng giải phóng Carbohydrate ổn định định, cung cấp năng lượng trong lúc tập luyện, yến mạch chứa những vitamin B giúp chuyển đổi Carbohydrate thành năng lượng.c. Nước trái cây: là 1 bữa ăn nhẹ trước khi thi đấu tuyệt vời chính vì chúng bao gồm một lượng mập Protein. Nước hoa quả cũng hoàn toàn có thể được tiêu hóa lập cập và cung cấp cho bạn năng lượng trước lúc tập luyện.

Xem thêm: Cách Tạo Đồng Hồ Đếm Ngược Trong Powerpoint 2007, Cách Chèn Đồng Hồ Đếm Ngược Trong Powerpoint

d. 1 lát bánh mì nguyên hạt: là 1 nguồn bổ sung cập nhật Carbohydrate rất tốt, quan trọng đặc biệt nếu bạn có nó cùng với mật ong hoặc mứt. Chúng ta có thể ăn bánh mỳ nguyên hạt với trứng luộc 45 phút trước khi ban đầu làm việc.e. Tròng trắng trứng: hóa học béo trong trái tim đỏ trứng được đưa hóa lừ đừ trong cơ thể, làm các bạn cảm thấy cồng kềnh và lờ lững trong khi tập luyện. Vì vậy, ăn uống lòng white trứng trong bữa ăn của người tiêu dùng trước khi đồng chí dục vẫn cung cấp cho chính mình 4 gram chất đạm mà không có chất béo.

Các hoa màu bạn ăn trước khi chúng ta tập thể dục ảnh hưởng lớn đến quality hoạt hễ thể thao của bạn. Hầu như lời răn dạy này sẽ giúp đỡ bạn có kế hoạch bữa ăn trước lúc tập thể dục thể thao để chống ngừa lượng mặt đường trong ngày tiết thấp, nhằm giữ mang lại bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của công ty để hoạt động.

Xem thêm: {Chùm} Thơ Tâm Trạng Về Cuộc Sống Viết Bởi Dòng Lệ Nhạt Nhòa

SAU khi TẬP THỂ DỤC THÌ ĂN SAU

Sau một khoảng thời hạn hoạt động, cơ thể lúc này đã áp dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ mang đến các món ăn có hàm vị Protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp. Ăn một ít ngũ ly với sữa ít khủng hoặc uống nước hoa quả ngay sau khoản thời gian tập để giúp bạn cứu vớt rỗi dạ dày tạm thời trong lúc chờ đến bữa ăn tối chính. Hoặc dễ dàng và đơn giản hơn với 1 muỗng whey Protein sẽ bảo đảm được lượng Protein cần thiết cho khung hình bạn cơ mà không chứa rất nhiều calo.